Wklejam jeszcze raz diete do sprawdzenia Ulozylem sobie taka diete i chcialbym aby ktos ja ocenil. Zaznaczam ze w poniedzialki i srody jestem od 11 do 19 na uczelni, tak wiec troche mi ciezko z jakimis wiekszymi posiłkami w tych godzinach. Waze 68 kg/173 cm wzrostu. mam 20 lat. na silownie chodze 3 razy w tygodniu. ale chce jeszcze zaczac biegac [...]
Dark_11 I posiłek Jajo kurze, całe 15B1 2,84 T 1,20 ww 120 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70T 50,50ww 100g Mleko spożywcze 0,5 % 7,00b 1,00t 10,20ww 200g Tu ma być najwięcej kalorii. Pieczywo dawaj tylko gdy nie możesz zjeść czegoś innego. II posiłek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 15,80b 7,40t 101,00ww 200g Szynka [...]
[...] Light (szkola) Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek +Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - Białko jest ok czy jeszcze cos po zmieniac? Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-04-13 19:42:54
Szklarski Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa-po co ma sniadanie odzywka?? Daj lepiej cos naturalnego Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem nie ma tluszczy śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja-lepiej jajka,ale jak juz bys mial je przy sniadaniu to tu juz mieso,zeby nie bylo monotonnie chleb razowy szynka poledwica [...]
I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 1,5% tłuszczu 3 jaja kurze całe Warzywa II. Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g IV. (posiłek po treningowy) Makaron pełnoziarnisty 150 g Tuńczyk w wodzie 100 g [...]
[...] jadlbym cm3, bcaa i szedl na aeroby, po nich o ile nie bedzie apetytu to american standard whey + 2 banany. a jesli bylby aptyty, to nie bialko i banany, a ryz i kurak lub tunczyk normalnie. 2. jesli po aerobach stwierdzilbym brak apetytu, to po kolejnym treningu przestalbym brac cm3 i wrzucilbym to dopiero 1,5 h po trening. bo chyba nie ma [...]
[...] z kurczaka ewentualnie rybka dla urozmaicenia salatka 30gram bialka 5 gram kreatyny treca OK, tylko to białko z odżywki jest zbędne trening posilek po treningu- makaron z tunczykiem 30 gram bialka kreatyna te 30g białka wypij zaraz po treningu, możesz też zjeść banana. Tuńczyk-w sosie własnym, albo jakieś chude mięso kolacja- jeszcze niemam [...]
[...] z warzywami w folii do tego gotowane brokuly kalafior fasolka szparagowa,jest to potreningowy wiec czasem dodaje 50 gr ugotowanego ryzu brazowego lub kasza.omega 3 17.00 tunczyk w sosie wlasnym jakies 100gr+ wiosenna surowka,wloskie orzechy 21.00 serek z siemie lnianym. chodze spac o 23.00.Czasem mam tez lososia wedzonego zamiast tunczyka a [...]
Wpis II Piątek (19.03.2010) Witam. Dzisiaj czułem się świetnie cały dzień. Dieta robi swoje. Sa siłowni robiłem nogi oraz barki. A tak wyglądał trening: Ciężary mogą wydawać się dziwne, jest to spowodowane tym że mieszkam za granicą i pozamieniałem funty na kilogramy. 1. Przysiady 8 x 61 kg. 7 x 84 kg. 5 x 93 kg. 6 x 97.5 kg. 2. Wyciskanie na [...]